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蛋白质摄入过多的三大危害

关键字:日期:2021-10-11浏览:
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蛋白质是人体不可缺少的一个营养元素,对于人日常的能量提供了非常大的帮助,因此在每天的饮食之中不能缺少蛋白质这类营养物质。

然而,在正常情况下,有必要确保蛋白质的稳定摄入。如果一个人每天大量摄入蛋白质,则会对人体造成一定的危害。

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蛋白质摄取过多的危害

身体浮肿

有些人为了尽快减少肌肉脂肪,吃了很多蛋白粉,这期间不仅自己的体重没有变化,而且吃了很多蛋白粉身体浮肿。这是因为很多蛋白质破坏了身体的平衡,水分不能参加维持平衡,身体浮肿。

钙的流失

本身的人体不需要储存蛋白质,也就是说摄取量多少会消耗多少,因此大量摄取后需要脱氨分解,肾脏过载,硫氨基酸过度摄取,骨骼中钙的大量流失引起骨质疏松症。

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患有慢性疾病

这是因为在摄入大量蛋白质后,身体在不断的进行分解,就算是在睡觉的时候也在不停的工作,这种情况之下身体就会出现一些慢性疾病,特别是肝脏和肾脏方面。

蛋白质摄取过剩的表现

引起便秘

人体所需的营养物质种类非常多,蛋白质摄取占80%,其他营养元素的摄取相对减少,蛋白质代替谷物、维生素、水果、豆类等粗纤维营养

发生脱水

当身体消耗更多的蛋白质时,身体就会发生水合反应。你的身体需要更多的水来去除过量摄入蛋白质产生的氮。如果你没有喝足够的水,你就很容易脱水。

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大脑变得模糊

如果以蛋白质的摄入代替碳水化合物的摄入,比如一天不吃主食,只吃蛋白质含量高的食物,此时大脑得不到充足的营养,可能会发现大脑水平和思维水平比平时差很多。

这时,你可能会头晕。所以,当你经常感觉大脑模糊的时候,可以吃点碳水化合物让大脑保持清醒。如果头晕很严重,要及时去医院检查。

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蛋白质摄入量计算

一天应该摄入多少蛋白质呢?您可以根据以下公式计算:

每日蛋白质摄入量(g)=体重(kg) x蛋白质消耗系数

注意:

活动量低的人,如久坐不动,每日蛋白质摄入量(g)=体重(kg)×0.8;

活动量适中的人群,如:基础运动、劳动工作、每日蛋白质摄入量(g)=体重(kg)×1.3;

高活动量人群,如经常健身、高强度体力活动人群,日蛋白质摄入量(g)=体重(kg) x1.8。




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