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久坐增加这些疾病风险,严重可能患癌

关键字:久坐 疾病 癌症 日期:2022-06-14浏览:
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久坐


日常适当坐一坐当然没关系,而且还很舒服,但是久坐的话,问题就大了。久坐6小时,会增加12种疾病风险。


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世界卫生组织2020年11月发布的《关于身体活动和久坐行为指南》指出,久坐行为是指在清醒状态下长时间坐着、斜躺着或者躺着的低能量消耗行为。所以一直躺着玩手机,躺着看电视,坐着打游戏、坐着看电视,写作、打字、阅读等也都属于久坐,不单单包括我们通常认为的一直坐着超过1-2小时。


久坐让人变丑


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久坐会影响肌肉骨骼,会造成包括颈肩腰腿的慢性肌肉劳损、脊柱因为长期承受过多压力而造成的颈腰椎病、体态因为长期维持不良姿势而造成的髋膝踝疼痛……等等等等。

久坐不仅仅只是伤腰,它会伤害整个脊柱乃至整个肌肉骨骼系统。

外国科学家模拟了20年后的久坐上班族的样子,以3000名上班族的办公室行为数据为样本,分析后发现整个人变成了这个样子—— 

驼背,因为长时间维持办公室坐姿;

双眼红肿,因为长时间盯着电脑屏幕;

腿部静脉曲张,臃肿,因久坐导致小腿血液流通不顺畅;

皮肤变蜡黄,是因为长期待在室内,受人造光照射。

久坐真的会影响一个人的精神面貌。


久坐会增加患癌风险


研究表明,久坐时间越长,患结肠癌、肺癌等癌症的风险就越高。

久坐时间每天每增加 2 小时,结肠癌风险增加 8%,子宫内膜癌风险增加 10%。

长期久坐不动,肠道蠕动减弱、减慢,粪便中的有害成分包括致癌物在结肠内滞留并刺激肠黏膜,再加上久坐者腹腔、盆腔、腰骶部血液循环不畅,会导致肠道免疫屏障功能下降,这些都增加了大肠癌的发病危险。


久坐增加慢性疾病风险


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权威医学期刊《柳叶刀》子刊发表了一篇文章,研究人员通过研究发现,与每天久坐≤2小时的人相比,每天久坐>6小时的人患12种慢性病的风险增加26.7%,包括缺血性心脏病、糖尿病、慢性阻塞性肺疾病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁、偏头痛、痛风、类风湿性关节炎、憩室疾病(指胃肠道内的一种以囊状突起为主要病灶的消化道疾病)。

每天久坐时长超过 6~8 小时,电视时间超过 3~4 小时,会增加心血管死亡风险。

权威学术杂志 BMJ 一篇文献指出,和每天坐 7.5 小时相比,久坐时长超过 9.5 小时死亡风险开始明显增加。

每天10小时死亡风险增加 48%,12小时增加 192%!


久坐增加抑郁风险


2020年《柳叶刀·精神病学》一项前瞻性队列研究数据提示,青少年久坐、不运动会增加抑郁症风险。

研究分析了4257名青少年的数据,随访了6年发现,在12岁、14岁和16岁时,每天每增加1个小时的久坐时间,到18岁时抑郁评分分别增加11.1%、8%或10.5%;而在12岁、14岁和16岁时,每天每增加1个小时的轻度体力活动,则18岁时的抑郁得分别降低9.6%、7.8%和11.1%。


运动有助降低久坐危害

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根据世卫组织的临床建议,年龄在18-64岁的成年人应该每周参加150-200分钟的中等强度有氧运动,或者是参加75分钟左右的高强度运动,从而“抵消“一部分久坐给身体带来的负面影响。

2021年5月发表在英国医学杂志子刊上的一项研究指出,通过运动来抵消久坐的危害有一个最佳的公式。

研究人员发现,1:3的“套餐”比例是最好的,即每坐1小时,进行3分钟中等至剧烈运动或12分钟轻度运动,是改善健康和降低早亡风险的最佳方式。换句话说,锻炼与不同形式的活动相结合,可以抵消久坐的危害。

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根据这个基本公式,研究人员发现,在一天之中通过多种活动组合可以将早死的风险降低30%:

“55分钟的运动+4小时的轻度运动”抵消“11小时久坐危害”;

“13分钟的运动+5.5小时的轻体力活动”抵消“10.3小时久坐危害”;

“3分钟的运动+6小时的轻体力活动”抵消“9.7小时久坐危害”


如果实在懒或没时间运动,抖抖腿也是好的。


刊登于2016年2月美国预防医学期刊的一篇研究显示,久坐对人体健康有害,而抖腿则可能有助于抵消久坐的负面影响。




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