减钠增钾，饮食清淡

每人每日食盐摄入量逐步降至5g以下；增加富钾食物摄入。清淡饮食，少吃含高脂肪、高胆固醇的食物。适当选择富含钙、镁的食物。

增加膳食中钾摄入量可降低血压。建议增加富钾食物（如新鲜蔬菜、水果和豆类等）的摄入量；肾功能良好者可选择高钾低钠盐。不建议服用钾补充剂（包括药物）来降低血压。肾功能不全者补钾前应咨询医生。

合理膳食，科学食养。

（1）合理膳食，平衡膳食应由五大类食物组成：

第一类为谷薯类，包括谷类（含全谷物）、薯类与杂豆；

第二类为蔬菜和水果；

第三类为动物性食物，包括畜、禽、鱼、蛋、奶； 

第四类为大豆类和坚果；

第五类为烹调油和盐。

（2）科学食养，饮食贵在“不伤其脏腑”，应针对高血压的不同证型给予相应的饮食。

肝火上炎证：饮食以清淡为主，平肝潜阳。 

痰湿内阻证：饮食以清淡易消化、少食多餐为主，健脾运湿。 

瘀血内阻证：饮食以清淡、温平为主，活血通络。 

阴虚阳亢证：饮食以清淡、养阴生津为主，滋阴潜阳。

肾精不足证：饮食以偏温补为主，补益肝肾。 

气血两虚证：饮食以少食多餐、细软滋补为主，补益气血。冲任失调证：饮食以清淡、富含营养为主，调和冲任。

吃动平衡，健康体重

推荐将体重维持在健康范围内：体质指数（BMI）在18.5～23.9千克/平方米（65岁以上老年人可适当增加）；男性腰围＜85厘米，女性腰围＜80厘米。

建议所有超重和肥胖高血压患者减重。

提倡进行规律的中等强度有氧身体运动，减少静态行为时间。

一般成年人应每周累计进行 2.5～5 小时中等强度有氧活动，或 1.25～2.5 小时高强度有氧活动。

运动可以改善血压水平。建议非高血压人群（为降低高血压发生风险）或高血压患者（为降低血压），除日常活动外，应有每周 4～7 天、每天累计 30～60 分钟的中等强度身体活动。

戒烟限酒，心理平衡

（1）不吸烟，彻底戒烟，避免被动吸烟。

戒烟可降低心血管疾病风险，强烈建议高血压患者戒烟。 

（2）不饮或限制饮酒。过量饮酒显著增加高血压的发病风险，且其风险随着饮酒量的增加而增加。

建议高血压患者不饮酒，饮酒者尽量戒酒。减轻精神压力，保持心理平衡。高血压患者应进行压力管理，可进行认知行为干预，如必要可到专业医疗机构就诊，避免由于精神压力导致的血压波动。规律作息，保证充足睡眠，不熬夜。

监测血压，自我管理

定期监测血压，了解血压数值及达标状态，遵医嘱进行生活方式干预，坚持长期治疗，自我管理。根据患者的心血总体风险及血压水平进行随诊。 

同时注意体检，定期检查可以发现异常指标，尽早干预，延缓并发症进展。